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下拉训练器室外健身器材

下拉训练器室外健身器材

下拉训练器是常用的一种室外健身器材,使用时。主要由鞍马座、臂撑器、双侧活动链板等附件组成,属于独立室外健身器附件较多的健身器械之一。临时坐着工作的人们应该当心,临时坚持背部僵直,腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你使用下拉器这类室外健身器材锻炼的动作对于上半身的放松非常有益。

坐在下拉器上,紧握拉杠,双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将拉杠拉至锁骨附近,停留23秒,这时候应保持肘部在拉杠的正下方,然后慢慢放松,将拉杠慢慢回到原来的位置。颈后拉时背部坚持平直,将拉杠拉到大致与颈窝平齐的位置,然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次,会明显感觉到两片“蝴蝶骨”活跃“扑腾”所以在使用这类室外健身器材锻炼时如果遇到这种情况不要惊慌,这是正常现象。